Остерегайтесь жары

Надо стараться по возможности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности – это с 11 до 17 часов. Если все же выход на улицу неизбежен, то наденьте просторную светлую одежду из натуральных тканей, головной убор. Обязательно возьмите с собой бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице старайтесь держаться в тени и периодически заходите в магазины или помещения с кондиционером.

Для защиты организма от обезвоживания необходимо выпивать в день не менее 1,5-3 литров жидкости. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты, морсы. Старайтесь не употреблять алкоголь, пиво, а также сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажды, но и замедляют обменные процессы в организме.

Следует отдавать предпочтение легкой пище, скажем, овощам, фруктам, отварной рыбе, холодным супам и окрошке. Желательно исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

Рекомендуется полностью исключить любые физические нагрузки.

В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма. Летом почти все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холодным напитками, мороженым.

Окна в доме в дневную жару держите закрытыми, открывать их лучше всего на ночь, после снижения температуры воздуха.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам сохранить свое здоровье и здоровье ваших детей.  

В жару не стоит раздеваться. Открывать тело в знойный день – ошибка. Лучше отдавать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине.

Если почувствовали себя плохо, закружилась голова, чувствуете бессилие, головные боли, как можно скорее переходите в прохладное место, измерьте температуру тела, выпейте воды или фруктового сока. Если не стало лучше, незамедлительно обращайтесь к врачу.

Будьте внимательны к окружающим, оказывайте помощь больным, пожилым людям.