ЖАРУга керү: ҮСЕЗНЕҢ УРЫНДА КИРӘК
Су - безнең барысы да! Бу сыеклык организмга көн саен кирәк. Бигрәк тә җәй көне аннан башка кыен. Шуны да истә тотарга кирәк, һәр кеше үз авырлыгына ия, һәм һәркайсы үз яшәү рәвешен алып бара. Тәннең массасы никадәр күп булса, организмның нормаль эшләве өчен су шулкадәр күбрәк таләп ителә. Шул ук хәл яшәү рәвешенә дә кагыла: ул активрак булган саен, суны күбрәк эчәргә кирәк. Сәламәт калу һәм активлыкны югалтмау өчен кызулыкта суны ничек дөрес эчү.
Нормаль температурада организмга кирәкле суның күләме гади формула буенча исәпләнә: һәр килограмм авырлыкка 30 мл сыеклык кирәк. Бу, мәсәлән, 70 кг авырлыктагы кешегә тәүлеккә 2,1 л су эчәргә кирәк дигәнне аңлата. Әгәр кеше нибары 50 кг авырлыкта икән, аңа бер ярым литр чамасы җитәчәк. Әгәр масса 100 кг нан артык булса, 3 л дан артык кулланырга кирәк. Ләкин, сыеклыкның тәүлеклек нормасын билгеләү өчен, үз авырлыгыңны гына белү җитми. Исәпләгәндә организмга хас булган физик йөкләнешне дә исәпкә алырга кирәк. Алар никадәр интенсиврак булса, норма да шулкадәр күбрәк булырга тиеш. Спорт белән актив шөгыльләнүче кешеләр югарыда китерелгән формула буенча исәпләгәндә килеп чыга торган күрсәткечкә тагын якынча 1 л өстәргә тиеш. Ә җәй көне, һава температурасы 30 градустан артканда, организмның суга ихтыяҗы арта бара. Бу хакта кешегә даими сусауны хәтерләтә.Бу чорда суны мөмкин кадәр ешрак эчәргә өйрәтергә кирәк, әмма зур булмаган порцияләр белән - бер тапкыр 100 мл чамасы. Эш шунда ки, зур күләмдә су барыбер тиз үзләштерә алмаячак, өстәвенә ул бөерләргә өстәмә йөкләнеш тудырачак. Үз организмыңа колак салырга кирәк. Ул һәрвакыт үзенә тере дым кирәклеген аңлатыр. Шәп! Аз гына су эчәргә күнеккән кешегә эссе килү белән дозаны кискен арттырырга киңәш ителми. Арттыру акрынлап булырга тиеш. Югыйсә бөерләр һәм савытлар зур йөкләнеш алачак. Суым сизүгә үк суны теләсә кайсы вакытта кулланырга мөмкин. Әмма диетологлар һәрвакыт, ризык кабул итүгә якынча 30 минут кала 200 мл су эчәргә киңәш итә. Чигенүдән интеккән кешеләргә, йокы алдыннан сыеклык керүне минимальләштерү өчен, тәүлеклек норманы бүләргә кирәк.Әлбәттә, җәй көне сәламәтлеккә бәйле проблемаларга юл куймас өчен, су урынына башка сыеклыкны да эчәргә мөмкин. Моннан тыш, ризыкта да күп сулар булырга мөмкин.
1. Татлы эчемлекләр. Әмма эссе вакытта барлык эчемлекләр дә файдалы булырга мөмкин түгел. Мәсәлән, баллы зәвыкка ия булганнары эчәргә киңәш ителми, чөнки алар сусынын гына арттырачак, ә аны батырмаслар. Беренче чиратта тыюга пакетланган соклар эләгә. Шулай ук кофе һәм газировкадан баш тартырга тәкъдим ителә.
2. Яшелчә соклары. Иң яхшы вариант - яшелчә сокларын куллану. Мәсәлән, яңа гына исән калган томат суы сусауны бик яхшы баса, өстәвенә, организмга күп файдалы матдәләр дә бирә.
3. Артезиан суы. Эссе вакытта артезиан суын эчәргә тәкъдим ителә. Ул да организм өчен файдалы, чөнки анда табигый минераллар бар. Ләкин аны артык кулланырга кирәкми, көненә 500 мл җитәрлек булачак.
4. Гади судан җыелган көйләр. Бик күп күләмдә гади суга эчсәң, аңа бераз ит яки лимон согы өстәргә мөмкин. Шулай ук компот яки морс ясарга мөмкин. Иң мөһиме эчемлекләрне баллы итеп ясамаска.
5. Квас. Су урынына өй квасы эчәргә мөмкин. Ләкин шуны да истә тотарга кирәк, бу эчемлектән авырлык артырга мөмкин.
6. Чәй. Сусылуны эффектив рәвештә кызу чәй эчәргә мөмкин. Аны кулланганнан соң организм тир чыгара башлый.
Исегездә тотыгыз, су артык күп куллану да, аның җитешсезлеге кебек үк, куркыныч. Тырышмагыз һәм бөтен норманы үтәргә тырышыгыз. Сау булыгыз!