Иммунитетны саклыйбыз: витаминнарны нинди продуктларда эзләргә
Иммунитет-сәламәтлегебезне саклауда төп фактор, һәм аның яшәешендә ризык белән килә торган витаминнар һәм минераллар мөһим роль уйный. Нинди продуктларның файдалы матдәләр белән баетылуын аңлау сезгә баланслы рацион төзергә ярдәм итәчәк.
Иммунитетны саклаучы витаминнар
•
1. С Витамины
Бу куәтле антиоксидант күзәнәкләрне зарарланудан сакларга ярдәм итә һәм ак кан күзәнәкләренең эшен хуплый.
• Цитруслылар (әфлисун, лимон)
• Җиләкләр (җиләк, кара җиләк)
• Кәбестә (брокколи, төсле)
2. Д Витамины
Иммун күзәнәкләрнең активлашуына ярдәм итә һәм ялкынсыну процессларын киметә.
• Майлы балык (лосось, скумбрия)
• Йомырка
• Гөмбә
3. А Витамины
Иммун җавапны формалаштыруда һәм җайга салуда катнаша.
• Кишер
• Татлы бәрәңге
• Шпинат
4. В төркеме витаминнары
Организмга стрессны яхшырак җиңәргә ярдәм итәләр һәм энергияне саклыйлар.
• Тулы бөртекле продуктлар
* Кузаклылар (борчак, фасоль)
• Тавык, күркә
Иммунитетны саклаучы минераллар
•
1. Цинк
Иммун күзәнәкләрнең үсүе һәм яшәве өчен кирәк.
• Ак ит
• Диңгез продуктлары
• Чикләвекләр (грек, кешью)
2. Селен
Күзәнәкләрне антиоксидант саклауда мөһим роль уйный.
• Бразилия чикләвеге
• Балык
• Бөртеклеләр
Витаминнарга һәм минералларга бай төрле ризыкларны рационга кертү иммунитетны ныгытуга ярдәм итә. Менә берничә гади киңәш:
• Төсле яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кулланыгыз. Төсләрнең төрлелеге гадәттә витаминнарның төрлелеген күрсәтә.
• Витаминнар һәм минераллар җитмәү. Әгәр дә сез ризыктан кирәкле витаминнар кабул итүне тәэмин итә алмыйсыз икән, табиб киңәше буенча өстәмәләр кабул итү мөмкинлеген карагыз.
• Сәламәтлек торышы. Сезнең сәламәтлек торышы, аллергия яки хроник авырулар продуктлар сайлауга йогынты ясарга мөмкин, шуңа күрә табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Сезнең иммунитетка ярдәм итәчәк рационны булдырыгыз һәм гомуми баланслы диетаның мөһимлеген онытмагыз. Сәламәтлегегезне саклагыз!
Нурлат ТО 23.10.2025 ел