Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы инициативасы белән 2022 елдан 1 мартта Бөтендөнья иммунитет көне билгеләп үтелә.

Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы инициативасы белән 2022 елдан 1 мартта Бөтендөнья иммунитет көне билгеләп үтелә.

Иммунитет – Безнең уңышыбызның һәм сәламәтлегебезнең мөһим өлеше.Әгәр дә ул хәлсезләнгән икән, балачакта да, өлкәннәрдә дә төрле чирләр белән еш авырулардан котылып булмый. Нәкъ менә шуңа күрә нинди дә булса проблемалар килеп чыкканчы ук организмның иммун Көчләрен ныгыту турында уйланырга кирәк.

Туклану һәм иммунитет

Билгеле булганча, организмның иммун системасының билгеләнеше-организмны микроорганизм йогынтысыннан саклау.Башкача әйткәндә, иммунитет – безнең яклаучыбыз.Чыннан да, иммунитет даими рәвештә безнең организм сагында тора, өстәвенә, микроблар һәм паразитлардан гына түгел, ә үз организмыбызның контрольдән чыгучы күзәнәкләреннән дә.

Иммунитет кимүгә нәрсә йогынты ясый:

1. Дөрес булмаган яшәү рәвеше (алкогольне еш куллану, тәмәке тарту, физик активлыкның аз булуы).

2. Стресслар, депрессив халәт, ярсучанлык, арыганлык һәм начар йокы

3. Әйләнә- тирэ мохит.

4. Дөрес тукланмау.

Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, организмның иммун яклавы турыдан-туры безнең нәрсә ашавыбызга бәйле.Мәсәлән, аксымлы азык организмны антитәнчекләр һәм башка иммунитет агентлары ясалу өчен кирәкле аминокислоталар белән тәэмин итә.Майлар иммун күзәнәкләрен төзү өчен кирәк, ә углеводлар иммун системасы өчен энергия бирә.Организмның саклау функцияләрен ныгытырга сәләтле продуктлар бар, ләкин кире нәтиҗә китереп чыгарырга мөмкин булганнары да бар, мәсәлән, күзәнәкләрнең картаюын тизләтергә яки ялкынсыну процесслары куркынычын арттырырга мөмкиннәр.Шуңа күрә, үзеңә дөрес туклануны тәэмин итеп, иммуностимуляторларга мөрәҗәгать итмичә, иммунитетны табигый процесс белән ныгытырга мөмкин.

Дөрес туклану нәрсә ул.

Дөрес туклану-һәр организм өчен индивидуаль сайланган туклану системасы, ул кешенең үзенчәлекләрен һәм ихтыяҗларын исәпкә ала.

Ул берничә таләпкә туры килергә тиеш:

1.Җитәрлек күләмдә калорияләр белән тәэмин итү. Кирәкле күләмдә калорияләрне үз энергетика чыгымнарын белеп исәпләп чыгарырга мөмкин.

2.Яшь нормалары һәм индивидуаль ихтыяҗлар нигезендә аксымнар, майлар һәм углеводлар керүне тәэмин итү.

3.Авырлыкны нормальләштерү.

Баланслы туклану, ягъни җитәрлек күләмдә туклану, нормаль иммун функциясен саклап калырга ярдәм итә.

Шулай ук ачлы-туклы йоргэн кешеләрнең инфекцияләргә күбрәк дучар булуы билгеле. Кайбер нутриентларның кытлыгы иммунитетның яшәешен үзгәртә дигән дәлилләр бар.

1. Мәсәлән, хроник авырулар үсешенә ярдәм итә алган цинк дефициты өлкән яшьтәге кешеләрдә иммун системасы реакциясенә тискәре йогынты ясый.

3. Иммун системасының эшчәнлегендәге үзгәрешләргә шулай ук D витамины да йогынты ясый. мәсәлән, бу витаминны йөклелек вакытында - иммун системасы нык үзгәрә торган чор-яңа туган баланың иммун системасын сулыш юллары инфекцияләреннән Яхшы сакланырлык итеп үзгәртергә мөмкин. Өстәвенә, D витамины онкологик авырулар һөҗүме өчен җаваплы T-күзәнәкләрне активлаштырырга мөмкин.

Иммунитетны арттырырга сәләтле продуктлар исемлеге:
1.Лимон. Бу  цитруслы иммун системасын ныгытырга ярдәм итә торган  C витаминына бай.  Аның составына шулай ук йөрәк – кан тамырлары системасы һәм эчәк – ашказаны тракты эшен җайга салырга сәләтле витаминнар, каротин һәм пектиннар керә.

2.Имбирь. Организм тамырын куллану (чәйләргә, төнәтмәләргә һәм кайнатмаларга өстәү) организмның саклану көчен арттыруга юнәлдерелгән.

3.Яшел чәй. Аның составында 450 төргә якын органик кушылмалар, 500 элемент һәм бөтен витаминнар рәте диярлек табылган.

4.Җимеш- жимеш

5.Тулы ашлык боткасы.

6.Әче сөт продуктлары.

7.Миндаль.

Үз сәламәтлегеңнең сыйфатын саклау һәм күтәрү бер дә кыен түгел, моны һәр кеше эшли ала.Бары тик организмны анда нинди дә булса инфекцияләр барлыкка килүгә котыртмаска, һәм төп «тән сакчысына» – иммунитетка ярдәм итәргә кирәк.Ул чагында сез организмның яклауга һәм ярдәмгә ничек рәхмәтле җавап бирүен тоячаксыз.Үзегезне һәм якыннарыгызны саклагыз! Исән булыгыз! Нурлат территориаль бүлеге